Il test di Gacon è un test incrementale ad esaurimento e intermittente, che permette la misurazione della Velocità Aerobica Massimale (V.A.M.), del VO2max e della Frequenza Cardiaca Massimale (FCMax), quest’ultima con l’ausilio di un cardiofrequenzimetro.

Sulla base dei dati del test è possibile creare esercitazioni intermittenti personalizzate per ciascun giocatore.

Il test alterna 45 secondi di lavoro a 15 secondi di pausa. E’ importante una misurazione precisa.

Procedimento: Posizionare i coni (step) a 125 m, 131,25 m, 137,5 m ecc., seguendo una traiettoria curvilinea armonica, fino ad arrivare ad un massimo di 23-24 step.

I giocatori devono correre i primi 125 m in 45″. Completata la corsa, avranno 15″ di pausa, quindi ripeteranno il percorso aumentato di 6,25 m.

Ogni volta la distanza viene incrementata mentre i tempi di lavoro e recupero rimangono costanti.

Il test prosegue fino a che i giocatori non saranno più abili a coprire la distanza in 45″.